當了爸爸，很多人第一個感覺是「我想幫忙，但不知道從哪裡開始」。媽媽懷孕、生產、餵奶，看起來好像都是媽媽的事，但其實從孕期開始，爸爸能做的事情非常多。國民健康署也推出了爸爸專屬的孕產育兒衛教手冊，鼓勵爸爸當個「神隊友」。這篇依階段整理新手爸爸可以分擔的事。
快速摘要
- 國健署建議準爸爸：一起產檢、注意孕期飲食、關心體重、戒除菸酒等惡習。
- 寶寶出生後，除了哺乳，換尿布、洗澡、拍嗝、哄睡爸爸都能做。
- 照顧媽媽也是爸爸的重要任務：分擔家務、擋掉過多探訪、留意情緒。
- 分工不必一半一半，重要的是兩個人一起討論、都覺得公平。
孕期：從一起產檢開始
國民健康署 2025 年推出「爸爸孕產育兒衛教手冊」，提出準爸爸可以做的 4 件事：
| 要訣 | 爸爸可以怎麼做 |
|---|---|
| 一起參與產檢 | 排好時間陪同產檢，一起聽醫師說明、看超音波 |
| 注意孕期飲食均衡 | 一起準備均衡的三餐，協助補充富含葉酸、鐵質的食物 |
| 關心健康體重 | 一起散步、做溫和的運動 |
| 為愛戒除惡習 | 戒菸、戒酒，避免讓孕婦與寶寶吸到二手菸 |
除此之外，也可以一起參加醫院的準父母課程，學習換尿布、洗澡、抱寶寶的方法；提早準備待產包，可以參考〈待產包清單〉。
生產與坐月子：爸爸是最重要的後援
- 陪產：陪伴、幫忙按摩、遞水，和醫護人員溝通。
- 跑流程：辦理住院、出生登記等手續，可以參考〈新生兒出生登記〉。
- 接手家務：煮飯、洗衣、採買、照顧家裡的大孩子與寵物。
- 管理訪客：幫媽媽擋掉太頻繁的探訪，讓她有時間休息。
坐月子期間的照顧重點，也可以參考〈坐月子要注意什麼？〉。
新生兒時期：除了餵母乳，爸爸都能做
- 換尿布：是熟悉寶寶最快的方式，也能觀察寶寶的大小便狀況。
- 洗澡：很多家庭把洗澡固定交給爸爸，變成每天的親子時間。
- 拍嗝、哄睡：媽媽餵完奶，爸爸接手拍嗝、哄睡，讓媽媽可以多睡一點。
- 夜間分工：用瓶餵（擠出的母乳或配方奶）的家庭，可以和媽媽輪流值夜班。
- 肌膚接觸：脫掉上衣讓寶寶趴在胸前，也是很好的互動。
媽媽的情緒，爸爸要多留意
產後荷爾蒙變化大，加上睡眠不足，媽媽情緒起伏是常見的。爸爸可以多聽、少評論，主動問「我可以幫你做什麼」。如果媽媽情緒低落持續超過兩週、對什麼都提不起勁，或出現傷害自己或寶寶的念頭，請陪她一起尋求醫師協助。
分工不是一半一半，而是一起討論
每個家庭的工作時間、能力與習慣都不同，分工不一定要剛好各半。可以試著把家務與育兒的工作列出來，兩個人一起看：誰做什麼、什麼時候做、誰比較擅長。定期檢視，覺得不公平時就調整。
雙薪家庭的時間安排，可以參考〈雙薪家庭怎麼兼顧工作與育兒？〉。
常見問題 FAQ
Q1：準爸爸在孕期可以做什麼？
國民健康署建議準爸爸一起參與產檢、注意孕期飲食均衡、關心健康體重，並戒除菸酒等惡習。
Q2：新生兒時期爸爸可以分擔哪些照顧？
除了親餵母乳，換尿布、洗澡、拍嗝、哄睡、瓶餵與夜間輪班，爸爸都能做。
Q3：夫妻育兒分工一定要一半一半嗎？
不一定。每個家庭的工作時間與習慣不同，重要的是兩人一起討論、定期檢視，覺得不公平時就調整。
參考資料
- 衛生福利部國民健康署。《準爸爸「神隊友」養成攻略 好孕4要訣來助攻！》（2025）。
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